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産後のための【オンラインプログラム】を開講しております!

まだまだ安心して外出できない状況下でも、みんなでオンラインで集まって身体を動かすこと、人と繋がって言葉を交わすことで、体はスッキリ、心も明るくなります。

​ご用意したのは3つのプログラム。

”60分単発ショート”レッスンお気軽に産後ケアプログラムを体験いただけます。

”75分×4回の1か月”レッスン:​継続的に体をケアしたい、仲間と繋がりたいという方におすすめです。

バランスボールエクササイズバランスボールを持っていて、しっかり筋力・持久力を鍛えたい方におすすめです。

 

赤ちゃんのお世話で大変な産後にも、ご自身の心身の快適さを保つためのセルフケアの時間を過ごしましょう!

ショートレッスン
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​産後ケア”60分ショートレッスン”

レッスンは60分(単発講座)。 Zoomを使用します。たたみ1畳分のスペースがあれば大丈夫! 

バランスボールなどの道具は使いません。

1)産前・産後の体のためのストレッチ(約40分)

インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、

じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。

リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。

2)リフレッシュの対話(約10分)

ブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、

「私にとってセルフケアとは」等をテーマに語ります。

家族以外と会話するって、とても新鮮ですよね! 

話すこと、相手の話を聴くことで、新しい発見も生まれます。

3)お家でできるセルフケア(約10分)

この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、

短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。

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開催日時
4月8日(木)13:00~14:00 受付終了
5月13日(木)13:00~14:00 受付終了
接続方法
Zoomを使える環境(スマーフォン、パソコン、タブレット)をご用意ください。(初心者の方も簡単にご利用いただけます☆)
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため​最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。
対 象
産後の女性 
(産後1か月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていればご参加いただけます)  
※お子さまの同伴参加について
生後1年未満の赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。​対象年齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、可能であればご家族に見守っていただくなど、お子さまの安全に配慮してご参加ください。

もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。

参加費
1,500円
※ただし、産後1年未満(お子さんの1歳の誕生日の前日まで)の方で、コロナ禍における産後のパートナーシップについてのアンケート調査にご協力いただける方は受講料全額補助させていただきます。
≪調査アンケート募集についてのご案内≫
定 員
各回8組
4回コース
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​産後ケア”75分×4回レッスン”

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レッスンは週1回【75分×4回】の1か月コース。

産後の運動不足と巣ごもり生活でこわばった体を、毎週決まった時間に仲間とともにほぐしたり、

こどもではなく「私」を主語にした対話を通して、社会との繋がりも感じていただけます。

心も体も元気になっていくために必要な3つの柱で構成されたプログラムに取り組みます。

1)産前・産後の体のためのストレッチと筋力トレーニング(約40分)

じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチした後は

産後の体に無理のない筋力トレーニングで腹筋と脚力を鍛えます。

毎週少しずつ負荷が上がる筋トレに仲間と一緒に取り組むことで

自分の体に自信を取り戻します。

2)リフレッシュの対話(約25分)

「とにかく大人と会話したい!」という声を受けて

こどもや子育て、ではなく「私」について話をする時間を持ちます。

「私の大切にしたい価値観」など毎回違うテーマで

同じ産後を迎えた仲間と語ることで発見や刺激にもつながります。

3)お家でできるセルフケア(約10分)

「平らなお腹の作り方」や「肩こりのセルフケア」、

「リラックスできる呼吸法や骨格調整」など、

産後の生活の中ですぐに実践できるセルフケアの方法をお伝えします。

開催日時
【10月コース】10/7・14・21・28(木) 10:00~11:15 受付終了
(全4回で1コースです。)
接続方法
Zoomを使える環境(スマーフォン、パソコン、タブレット)ご用意ください。
​(初めての方も簡単にご利用いただけます☆)
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため​最新版への
アップデートを必ずお願いいたします。
対 象
産後の女性 
(産後1か月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていればご参加いただけます)  
※お子さまの同伴参加について
生後1年未満の赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。​対象年齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、可能であればご家族に見守っていただくなど、お子さまの安全に配慮してご参加ください。

もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。

参加費
8,000円
​※ただし、産後1年未満(お子さんの1歳の誕生日の前日まで)の方で、「コロナ禍における産後のパートナーシップ」についての調査アンケートにご協力いただける方は受講料を全額補助させていただきます。
≪調査アンケート募集についてのご案内≫
定 員
各回8組
ボールエクササイズ
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​バランスボールエクササイズ

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バランスボールエクササイズは楽しく弾みながら筋力・持久力を回復できます。

45分間で集中して身体を動かすことで、汗もしっかりかけるので気持ちもすっきり☆

シェイプアップも期待できます!

バランスボールをお持ちの方、ぜひご参加ください。
フォームや動きもじっくり指導させていただきます!

開催日時
各回45分
・毎週月曜日 10:00~10:45
​※レッスン日程はお申込みボタンより確認ください。
接続方法
Zoomを使える環境(スマーフォン、パソコン、タブレット)ご用意ください。
​(初めての方も簡単にご利用いただけます☆)
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため​最新版への
アップデートを必ずお願いいたします。
対 象
産後の女性 
(産後2か月以降の方)  
※お子さまの同伴参加について
生後満6か月未満の赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。​対象年齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、可能であればご家族に見守っていただくなど、お子さまの安全に配慮してご参加ください。

もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。

参加費
1,000円(税込)
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